健康の基本３要素
健康の基本となる柱には、３つの要素があると思います。
昔から言われているけど、この不変的な三要素。
それは、「食事」、「運動」、「睡眠」、です。
１．食事
私の場合、食事においては、バランスの良い食事、野菜中心の食生活を心掛けるようにしています。
レタスやトマトで簡単なサラダを作って、毎晩夕食で摂るようにしています。
野菜の具沢山のお味噌汁も大好きです。
外食も週末以外は、できるだけ控えるようにしています。
外食は油分・脂質が多いし、カロリーオーバーになりがちです。
また、加工食品やレトルト食品、インスタントものはできるだけ食べません。
ここ２年ほどは、カップラーメンもほとんど食べていません。
そして、食事において重要なことですが、食べ過ぎないということです。
腹八分目で、やめておくということ。
外食の場合でも、ちょっとお腹いっぱいだなぁ・・と感じたら、それ以上食べるのをやめます。
もったいないと思わず、思い切って食事を残すことも必要です。
２．運動
無理な運動ではなく、適度な運動がおすすめです。
私が実践しているのは、毎日の夕食後に、３０分〜１時間ほどの散歩。
それまで、全然運動をしていない方が、散歩をはじめたら、明らかに体調がよくなります。
以前、極度の運動不足であった頃、私は便秘に悩まされていました。
散歩の習慣ができて以来、ずいぶんと便秘が解消されました。
それと、女性であれば、お肌の調子がよくなるなどの効果もあると思います。
散歩以外に、私の場合、最低週に１回は、水泳に行くようにしています。
体力作りとダイエット、それから腰痛対策として行っています。
クロールと水中ウォーキングを交互に行っています。
３．睡眠
睡眠も健康づくりのためには、とても大事な要素です。
睡眠時間が不足すると、まず集中力と思考力が低下します。
その結果、仕事の効率が悪くなったり、勉強がはかどらなかったり、と良いことはひとつもありません。
最低でも６時間、できれば７〜８時間の睡眠が理想的でしょう。
少なくとも、私には毎日７〜８時間の睡眠が必要です。
寝不足で仕事すると、本業のＷＥＢ制作やプログラミングに支障をきたします。
読書のスピードや勉強での吸収力も、いちじるしく低下してしまいます。
私にとっての大きな課題は、この睡眠です。
というのも、昔からとても寝つきが悪いのです。
対策としては、まずは早起きをすること。
日中の昼寝は、仮眠の１０分程度に留めて、寝すぎないこと。
そして、夜のウォーキングをはじめて以来、体がいくぶんか疲れるせいか、若干寝つきが良くなりました。
他にはたまに、アロマオイルを炊いてリラックス環境を作ったりもしています。
寝つきを良くするための対策を行っても、それでも眠れない日はあります。
そんな時は、思い切って起き出して、眠くなるまで本を読んだりしています。
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