外食を控える
このページでは、健康な食生活習慣１０というテーマについて解説しています。
私は以前、通勤を考えて、中心街のほうのマンションに一人暮らしをしていました。
現在は、郊外のちょっと広めのマンションに引っ越しており、奥さんと二人暮しです。
手料理を毎日作ってくれることには、本当に感謝しています。
中心街のマンションで一人暮らしをしていた頃は、たまに自炊はしていたものの、ほとんど外食ばかりでした。
当時は、家で自炊をしてバランスの良い食事を摂るのは、週に１回か２回程度。
ほぼ毎日、朝ごはんはパン、昼食・夕食は、外食という生活だったのです。
しかも、その日の気分によって飲食店に行って、自分が好きなものばっかり食べていました。
そのメニューは・・・
パスタ、オムライス、ハンバーグ、焼肉、お寿司、ハンバーガー、ラーメン・・・などなど。
油分が多く、カロリーオーバーで、野菜不足な食生活です。
なかでも、昼食には、マクドナルドやモスバーガーなど、ハンバーガーのポテトセットを頻繁に食べていました。
マクドナルドなどハンバーガーは、とてつもなく高カロリーです。
私が好きだったダブルチーズバーガーは、１個で、４５０Kcal あります。
さらに、マックのポテトも好きでしたので、ほとんどポテトセットで頼んでいました。
マックフライポテトは、１つで、４２０Kcal あります。
そしてドリンクは、コカコーラ、１４０Kcal。
これで合計カロリーは、４５０＋４２０＋１４０＝１０１０Kcal となります。
昼食で約１０００Kcal は、明らかにカロリーオーバーです。
身長１７０ｃｍで、一般事務系のお仕事の場合、１日に必要とされるカロリーは、約１６００〜１９００Kcal 程度です。
夕食のほうが、摂取カロリーは多いでしょうから、昼食で１０００Kcal の摂取はやはりカロリーオーバーですし、なによりこの食事では野菜不足です。
こういった食生活を続けた結果、私はどうなっかといいますと・・・
・体重増加
２０歳の頃から比べると１０Ｋｇも増え、メタボリック予備軍へ・・・；
・便秘
野菜不足のせいで、胃腸の働きが悪くなったようです。
・食費が大変なことに
外食は高くつきます。お財布にはやさしくありません。
外食は、どうしても揚げ物が多いですし、油が大量に使われている料理が多いです。
油が多い分、カロリーオーバーになりがちです。
そして、野菜不足になります。
一人暮らしですと、外食が多くなることも仕方ないとは思います。
ただし、例えば、マクドナルドに行くのであれば、サラダセットにするとか、ドリンクはカロリーの少ないお茶系にするとかの工夫を行うと良いと思います。
現在の私は、食生活がかなり改善されましたので、体重は減少傾向になり、便秘も解消されています。
健康・体調を整えるための、適度な運動も心掛けるようになっています。
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