カロリー計算を気にする
このページでは、ダイエット・体重維持のための習慣について解説しています。
体重を一定に保っていくためには、食事の大まかなカロリーを把握し、カロリー計算を概算でよいので行ったほうが良いです。
例えば、お茶碗のご飯一杯２００〜２５０Kcal、リンゴ一個は１３０Kcalといった感じで、自分が普段よく口にする食品に関しては、ある程度カロリーを把握しておいたほうが良いでしょう。
参考：食品別カロリー一覧
食品のカロリーが把握できれば、今日は食べすぎなので、デザートはやめておこうとか、ご飯の量を少し少なめにしておこうとか、食事ごとに対応が効きます。
また、身長１７０ｃｍで、一般事務系のお仕事の場合、１日に必要とされるカロリーは、約１６００〜１９００Kcal 程度です。
参考：一日に必要なカロリー
私は、１日のの食事トータルで１６００Kcalを超えないように、また一食分のカロリーができるだけ５００Kcalにおさまるように心がけています。
スナック菓子やケーキなども、最近ではほとんど食べないようになり、野菜中心の食生活を心がけるようにしています。
また、間食や夜食はほとんどせず、小腹がすいたら果物を食べるようにしています。
カロリーオーバーは、体重増加の最大の原因となります。
まずは１日の消費カロリー以内に、摂取カロリーを抑えることが必要です。
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日時: 2008年01月22日 18:49
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