仕事中の眠気対策
最近、6時間睡眠を続けているせいか、仕事中に眠たくなる機会が多くなりました。以前、7時間30分の睡眠時間だったときも、眠くなることはありましたけど、今よりも頻度は少なかったです。
[ビジネス] 仕事中の睡魔に打ち勝つ方法ってある？ | LxR | R25.jpズバリどうすれば睡魔に打ち勝てるのか、
期待して読んでみた記事だったのですけど、全然役に立たず・・・orz。コーヒーやガム、顔洗い、身体を動かす、おやつを食べるとか、誰でもやっていそうな方法しか紹介されていませんでした。基本的に、睡眠時間が不足している場合は、睡眠時間を確保することが根本的な解決ではあるのですが、できればそれ以外で眠気対策を行いたい。
現在、私が日中、仕事中に眠たくなったときに行っている対策は・・・
・15分程度の仮眠
・ホットコーヒーを飲む
・ブラックブラックガムを噛む
・ストレッチ、気伸びをする
・頭寒足熱にする（特に冬場。足温器を使い、室内暖房は温度低めに設定）
です。コーヒーは日中は眠くなくても、ほぼ日常的に飲んでいます。カップが空になったらすぐおかわり・・・といった感じで。仮眠を15分程度に留めることができれば、仮眠は頭をすっきりさせるのにすごく効果が高いです。ブラックブラックガムとストレッチ・気伸びは、一時的には目が覚めるけれども、また眠気が襲ってくることも多い。
ですから、私の場合は、現在は15分程度の仮眠が一番の眠気対策となっています。可能であれば、強烈な眠気は我慢せずに、仮眠で解消するのが良いように思います。ただし、1，2時間も本格的に眠っちゃうのはNGですが。仕事にも差し支えますし、睡眠サイクルも狂ってしまう恐れがあります。
それから、仮眠をとる場合、横になって眠ると本格的な睡眠に入ってしまいますので、私の場合、チェアーにもたれてか、机に突っ伏して眠るようにしています。
あと、昔若かった頃、今よりもはるかに睡眠時間が短かった頃に行っていた方法を、一応紹介しておきます。1週間で10時間くらいしか睡眠時間を取れない時期もあったりして、健康を度外視した眠気対策を行っていましたので、以下のものはやめておいたほうが良いです。
・自分の手のひらで、自分の顔をビンタする（Mじゃないです、眠気覚ますため）
・輪ゴムで自分の太ももをバチンッとする（これも眠気覚ますため）
・インスタントコーヒーの粉をスプーンで食べる（これは絶対やめたほうが良いです）
コーヒーの粉を直で食べるとか、あり得ない方法で目を覚ますようにしていました。当時の私は、本当に睡眠時間を確保できない状況だったので、無理矢理な方法で眠気を取る必要がありました。眠気覚ましの効果は高かったのですが、体壊す恐れがありますから、これは本当にやっちゃ駄目です。
あとは、ビンタとか輪ゴムとかは、痛さで目が覚めるという少々Mっぽい方法。自分でビンタは、今でも時々やりますけどね。
・インスタントコーヒーの粉をスプーンで食べる
これ僕も受験のときにやってました！ｗ
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